Recomendaciones para empezar a correr descalzo
2 02 2012
Siguiendo mi post anterior, Estoy corriendo descalzo, transcribo recomendaciones que encontré el en libro Barefoot Running Step by Step de Ken Bob Saxton y Roy Wallack:
1. Lee descalzo: sacate las pantuflas antes de ir buscar el diario.
2. Patas en el asfalto: paseá a tu perro descalzo para que tus pies se vayan preparando para correr.
3. Socializá: Si te sentís ridículo, buscá a alguien que te acompañe.
4. Empezá despacio: No corras más de 10 minutos descalzo cada tres días durante las primeras dos semanas.
5. Demora de 30 días: Esperá un mes para hacer tus primeros 20 a 30 minutos corriendo descalzo.
6. No mezcles; hace cross-training: No alternes correr descalzo con hacerlo en zapatillas. Es como jugar tenis y squash al mismo tiempo. Para mantenerte en forma, nadá, usá la bicicleta, pero no corras calzado. Y esto incluye calzado minimalista. Todo lo que uses entre tus pies y el suelo, nubla la perfección del Barefoot running.
7. FiveFingers no es igual a correr descalzo: Tienen su precio, son llamativos y hacen que corras de más. Tratá de no usarlos para nada, sobretodo al principio. Para aprender a correr descalzo, tenés que correr descalzo. Tu pie descalzo te va a hacer empezar despacio y te va a decir cuándo parar. Los FiveFingers no.
8. Mantené 90 días de pureza: Date este tiempo corriendo descalzo antes de ponerte los FiveFingers o cualquier otro calzado de running. Para la mayoría, 3 meses son suficientes para sacarte de encima los malos hábitos y aprender la nueva biomecánica.
Yo hubiera redactado distinto los dos primeros, pero apuntan al cambio de actitud. Hagamos como cuando éramos chicos que estábamos siempre en patas.
El 3 me parece un estupidez a menos que te preocupe lo que piensan los demás.
Muy importante el resto. La transición es lenta. Las plantas de los pies están mal acostumbradas y hay que endurecerlas. Los tendones y músculos tienen que adaptarse a la nueva biomecánica y lleva tiempo. Va a doler un poco!!!
Probé mezclando 6k con FiveFingers y 4k descalzo y no me fue mal. Pero al otro día hice todo con los FiveFingers y los pies andaban confundidos, pisaba mal y se generó algún que otro dolor menor.
Seguiré intentando.
Si me permitís quizás sirva de ayuda esta entrevista a Anton Kupricka sobre correr descalzo y las Five Fingers entre otras cosas. Está en castellano y luego en inglés. http://www.sportvicious.com/2012/01/anton-krupicka-creo-que-200-250km-semanales-es-una-distancia-suficiente-de-entreno/
Otra cosa, si hay algo que me gusta de la gente como vos es que están completamente locos.
Muy buena! Muchas gracias Leonardo.
Es así, a las FiveFingers les falta “manual de instrucciones”
Y que es de la vida las las ASICS Kayano que tanto te facinaban que eran para tu pie pronador? Descalso como haces con el apoyo de pronacion?
Están guardadas. Se supone que la leve pronación que tengo se debería corregir yendo descalzo. Veremos.
Yo voy siempre por montaña,
ejemplo similar a lo que hago:
http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1610212
por montaña imoposible descalzo?
Hola Juan.
Despues de varios meses como te fue con eso de correr descalzo? realmente funciona?? Los traumatologos y podologos siempre dicen “ud necesita mayor amortiguacion, mejores zapatillas, plantillas a medida”. Lo de correr descalzo tiene un lado de logica, de cierta forma es la manera natural de correr, pero lo que no veo natural es correr sobre asfalto/pavimento.
Me fue bien pero es un proceso largo. 43 años con zapatillas no los reemplazás por 4 meses en patas. Hay que volver a endurecer músculos y tendones y eso lleva tiempo.