Recomendaciones para empezar a correr descalzo

2 02 2012

Siguiendo mi post anterior, Estoy corriendo descalzo, transcribo recomendaciones que encontré el en libro Barefoot Running Step by Step de Ken Bob Saxton y Roy Wallack:

1. Lee descalzo: sacate las pantuflas antes de ir buscar el diario.

2. Patas en el asfalto: paseá a tu perro descalzo para que tus pies se vayan preparando para correr.

3. Socializá: Si te sentís ridículo, buscá a alguien que te acompañe.

4. Empezá despacio: No corras más de 10 minutos descalzo cada tres días durante las primeras dos semanas.

5. Demora de 30 días: Esperá un mes para hacer tus primeros 20 a 30 minutos corriendo descalzo.

6. No mezcles; hace cross-training: No alternes correr descalzo con hacerlo en zapatillas. Es como jugar tenis y squash al mismo tiempo. Para mantenerte en forma, nadá, usá la bicicleta, pero no corras calzado. Y esto incluye calzado minimalista. Todo lo que uses entre tus pies y el suelo, nubla la perfección del Barefoot running.

7. FiveFingers no es igual a correr descalzo: Tienen su precio, son llamativos y hacen que corras de más. Tratá de no usarlos para nada, sobretodo al principio. Para aprender a correr descalzo, tenés que correr descalzo. Tu pie descalzo te va a hacer empezar despacio y te va a decir cuándo parar. Los FiveFingers no.

8. Mantené 90 días de pureza: Date este tiempo corriendo descalzo antes de ponerte los FiveFingers o cualquier otro calzado de running. Para la mayoría, 3 meses son suficientes para sacarte de encima los malos hábitos y aprender la nueva biomecánica.

Yo hubiera redactado distinto los dos primeros, pero apuntan al cambio de actitud. Hagamos como cuando éramos chicos que estábamos siempre en patas.

El 3 me parece un estupidez a menos que te preocupe lo que piensan los demás.

Muy importante el resto. La transición es lenta. Las plantas de los pies están mal acostumbradas y hay que endurecerlas. Los tendones y músculos tienen que adaptarse a la nueva biomecánica y lleva tiempo. Va a doler un poco!!!

Probé mezclando 6k con FiveFingers y 4k descalzo y no me fue mal. Pero al otro día hice todo con los FiveFingers y los pies andaban confundidos, pisaba mal y se generó algún que otro dolor menor.

Seguiré intentando.


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7 respuestas a “Recomendaciones para empezar a correr descalzo”

3 02 2012
Leonardo (12:48:51) :

Si me permitís quizás sirva de ayuda esta entrevista a Anton Kupricka sobre correr descalzo y las Five Fingers entre otras cosas. Está en castellano y luego en inglés. http://www.sportvicious.com/2012/01/anton-krupicka-creo-que-200-250km-semanales-es-una-distancia-suficiente-de-entreno/

Otra cosa, si hay algo que me gusta de la gente como vos es que están completamente locos.

3 02 2012
Juan A. Craveri (20:17:55) :

Muy buena! Muchas gracias Leonardo.

Es así, a las FiveFingers les falta “manual de instrucciones”

6 02 2012
Luis (18:19:43) :

Y que es de la vida las las ASICS Kayano que tanto te facinaban que eran para tu pie pronador? Descalso como haces con el apoyo de pronacion?

7 02 2012
Juan A. Craveri (09:42:15) :

Están guardadas. Se supone que la leve pronación que tengo se debería corregir yendo descalzo. Veremos.

14 02 2012
ferran (04:04:14) :

Yo voy siempre por montaña,
ejemplo similar a lo que hago:
http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1610212

por montaña imoposible descalzo?

9 05 2012
Luis (12:02:33) :

Hola Juan.
Despues de varios meses como te fue con eso de correr descalzo? realmente funciona?? Los traumatologos y podologos siempre dicen “ud necesita mayor amortiguacion, mejores zapatillas, plantillas a medida”. Lo de correr descalzo tiene un lado de logica, de cierta forma es la manera natural de correr, pero lo que no veo natural es correr sobre asfalto/pavimento.

9 05 2012
Juan A. Craveri (12:06:27) :

Me fue bien pero es un proceso largo. 43 años con zapatillas no los reemplazás por 4 meses en patas. Hay que volver a endurecer músculos y tendones y eso lleva tiempo.