Recomendaciones para empezar a correr descalzo
2 02 2012Siguiendo mi post anterior, Estoy corriendo descalzo, transcribo recomendaciones que encontré el en libro Barefoot Running Step by Step de Ken Bob Saxton y Roy Wallack:
1. Lee descalzo: sacate las pantuflas antes de ir buscar el diario.
2. Patas en el asfalto: paseá a tu perro descalzo para que tus pies se vayan preparando para correr.
3. Socializá: Si te sentís ridículo, buscá a alguien que te acompañe.
4. Empezá despacio: No corras más de 10 minutos descalzo cada tres días durante las primeras dos semanas.
5. Demora de 30 días: Esperá un mes para hacer tus primeros 20 a 30 minutos corriendo descalzo.
6. No mezcles; hace cross-training: No alternes correr descalzo con hacerlo en zapatillas. Es como jugar tenis y squash al mismo tiempo. Para mantenerte en forma, nadá, usá la bicicleta, pero no corras calzado. Y esto incluye calzado minimalista. Todo lo que uses entre tus pies y el suelo, nubla la perfección del Barefoot running.
7. FiveFingers no es igual a correr descalzo: Tienen su precio, son llamativos y hacen que corras de más. Tratá de no usarlos para nada, sobretodo al principio. Para aprender a correr descalzo, tenés que correr descalzo. Tu pie descalzo te va a hacer empezar despacio y te va a decir cuándo parar. Los FiveFingers no.
8. Mantené 90 días de pureza: Date este tiempo corriendo descalzo antes de ponerte los FiveFingers o cualquier otro calzado de running. Para la mayoría, 3 meses son suficientes para sacarte de encima los malos hábitos y aprender la nueva biomecánica.
Yo hubiera redactado distinto los dos primeros, pero apuntan al cambio de actitud. Hagamos como cuando éramos chicos que estábamos siempre en patas.
El 3 me parece un estupidez a menos que te preocupe lo que piensan los demás.
Muy importante el resto. La transición es lenta. Las plantas de los pies están mal acostumbradas y hay que endurecerlas. Los tendones y músculos tienen que adaptarse a la nueva biomecánica y lleva tiempo. Va a doler un poco!!!
Probé mezclando 6k con FiveFingers y 4k descalzo y no me fue mal. Pero al otro día hice todo con los FiveFingers y los pies andaban confundidos, pisaba mal y se generó algún que otro dolor menor.
Seguiré intentando.
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