Juan A. Craveri | De la palabra a la acción

Siguiendo mi post anterior, Estoy corriendo descalzo, transcribo recomendaciones que encontré el en libro Barefoot Running Step by Step de Ken Bob Saxton y Roy Wallack:

1. Lee descalzo: sacate las pantuflas antes de ir buscar el diario.

2. Patas en el asfalto: paseá a tu perro descalzo para que tus pies se vayan preparando para correr.

3. Socializá: Si te sentís ridículo, buscá a alguien que te acompañe.

4. Empezá despacio: No corras más de 10 minutos descalzo cada tres días durante las primeras dos semanas.

5. Demora de 30 días: Esperá un mes para hacer tus primeros 20 a 30 minutos corriendo descalzo.

6. No mezcles; hace cross-training: No alternes correr descalzo con hacerlo en zapatillas. Es como jugar tenis y squash al mismo tiempo. Para mantenerte en forma, nadá, usá la bicicleta, pero no corras calzado. Y esto incluye calzado minimalista. Todo lo que uses entre tus pies y el suelo, nubla la perfección del Barefoot running.

7. FiveFingers no es igual a correr descalzo: Tienen su precio, son llamativos y hacen que corras de más. Tratá de no usarlos para nada, sobretodo al principio. Para aprender a correr descalzo, tenés que correr descalzo. Tu pie descalzo te va a hacer empezar despacio y te va a decir cuándo parar. Los FiveFingers no.

8. Mantené 90 días de pureza: Date este tiempo corriendo descalzo antes de ponerte los FiveFingers o cualquier otro calzado de running. Para la mayoría, 3 meses son suficientes para sacarte de encima los malos hábitos y aprender la nueva biomecánica.

Yo hubiera redactado distinto los dos primeros, pero apuntan al cambio de actitud. Hagamos como cuando éramos chicos que estábamos siempre en patas.

El 3 me parece un estupidez a menos que te preocupe lo que piensan los demás.

Muy importante el resto. La transición es lenta. Las plantas de los pies están mal acostumbradas y hay que endurecerlas. Los tendones y músculos tienen que adaptarse a la nueva biomecánica y lleva tiempo. Va a doler un poco!!!

Probé mezclando 6k con FiveFingers y 4k descalzo y no me fue mal. Pero al otro día hice todo con los FiveFingers y los pies andaban confundidos, pisaba mal y se generó algún que otro dolor menor.

Seguiré intentando.

El objetivo era descansar durante diciembre. El cuerpo lo pedía luego de la paliza recibida durante 2011. Muchas carreras, muchos kilómetros, muchos viajes.

Lo que nunca imaginé es que en enero sería la mente la que iba a pedir vacaciones y así sucedió! No había forma de salir a entrenar; ni siquiera combinando con amigos. Más allá de correr un poco para endurecer los pies con el barefoot running, creo que si salí en bici 2 veces fue mucho… y natación ni hablar…

Claro que alterné con mi vuelta al windsurf, lo que otros llamarían crosstraining, y eso permitió mantenerme medianamente en forma casi sin aumentar de peso.

Pero se acabó! Ahora tengo que volver a las pistas, supuestamente recuperado en cuerpo y alma. Tengo varios compromisos para este año y el primero es en tres meses. No hay opción!!!

Hoy empieza la cuenta regresiva rumbo al Ironman St. George-Utah!